Team Fakta

Långtidslöparna - Vi tar tid på oss

Etikett: Styrketräning

Dagens träning 2022-02-22

Tjugoandra dagen på min egen februariutmaning.

Tisdag. Snö ute. Halt. Foten är ok men inte bra. Körde 10 min pass på lunchen.
Skönt att tänja ut benen. Det är mycket kvar att göra på dem. Körde stakmaskin i lagom tempo.
Sedan blev det träning med vikter. Intensivpass där jag växlar övningar utan vila tills 10 minuter har gått. Det är tungt och flåsigt.

Idag har vi haft yngsta hunden i ett år. Han var väldigt liten för ett år sedan.
Jag har jobbat med en förstudie idag. Väldigt viktigt att förstudien blir bra. Det är där man manglar ut alla problem i förväg istället för att spendera utvecklingstid och göra en dålig lösning.

(mer …)

Dagens träning 2022-02-06

Sjätte dagen på min egen februariutmaning.

På söndagar är det jag som tar ut hundarna på förelunchpromenaden. Då får de välja helt sjäva vilken väg de vill ta. Och om de fegar och väljer gator då försöker jag med att vi ska gå uppför berg och in i skogar. De blir alldeles till sig när vi klättrar över stenrösen och följer okända stigar i skogen.
Efter 1 timma och 5 minuter hade de fått nog och vände hemåt med mig i släptåg.

Skönt att resten av träningen kunde vara inomhus. Det är isgata på en del ställen.

(mer …)

Dagens träning 2022-02-03

Tredje dagen på min egen februariutmaning.

  • Stått och jobbat hela dagen
  • Lyft vikter 2 tillfällen (max 1 min / gång)
  • Gått kaninrundan 3,1 Km ute i dagsljus 28:39 min, 221 aKcal
  • SkiErg stakmaskin 2Km, 8:34 min, 122 aKcal
  • Tänjt benen 10 minuter. Ljumskar, baksida lår
  • Cyklat i Zwift London 30:48 min, 13,6Km 195 Kcal

Totalt 538 aktiva Kcal extra idag som jag har data för.

(mer …)

Dagens träning 2022-02-02

Andra dagen på min egen februariutmaning.

  • Stått och jobbat hela dagen
  • Lyft vikter 2 tillfällen (max 1 min / gång)
  • Gått kaninrundan 3,1 Km ute i dagsljus 32:45 min, 218 Kcal
  • SkiErg stakmaskin 2Km, 9:27 min, 113 Kcal
  • Tänjt benen 10 minuter. Ljumskar, baksida lår, lår
  • Cyklat i Zwift Rickmond 31:31 min, 15,0Km 267 Kcal

Totalt 598 aktiva Kcal extra idag som jag har data för.

(mer …)

Dagens träning 2022-02-01

Idag börjar min egen februariutmaning.

  • Stått och jobbat hela dagen
  • Lyft vikter 2 tillfällen (max 1 min / gång)
  • Gått kaninrundan 3,1 Km ute i dagsljus 27:29 min, 233 aKcal
  • SkiErg stakmaskin 2Km, 9:38 min, 111 Kcal
  • Tänjt benen 10 minuter. Ljumskar, bak, baksida lår, framskjutare
  • Cyklat i Zwift London 30:34 min, 13,0Km 261 aKcal

Totalt 605 aktiva Kcal extra idag som jag har data för.

(mer …)

Dagens träning 2022-01-31

Försökt få in mjuka pass idag. Är lite sliten från tidigare träningar.

  • Stått och jobbat hela dagen
  • Lyft vikter 2 tillfällen (max 1 min / gång)
  • Gått kaninrundan 3,1 Km ute i dagsljus 30:14 min, 223 Kcal
  • SkiErg stakmaskin 2Km, 9:48 min, 108 Kcal
  • Tänjt benen 10 minuter. Speciellt ljumskar
  • Cyklat i Zwift 30:17 min, 14,5Km 246 Kcal

Totalt 577 aktiva Kcal extra idag som jag har data för.

Tagit det lugnt men svettats. Ljumsken låste sig på promenaden. Fick lirka med musklerna en stund för att kunna gå.
Gjorde senare ett tänjpass.
Märkte på cykeln att allt cyklande gjort mig seg i benen.

Imorgon börjar min egen februariutmaning.

(mer …)

2018-09-16 Gymdag

Idag var vi i Solna under Frösundaleden och gymmade. Jag sprang 30 minuter 5,2 Km. Kunde inte hålla en jämn fart utan kombinerade gång 8Km/tim med löp 12Km/tim med sprint 16Km/tim. Lyfte sedan vikter för axlarna. Tog i för mycket…

Team Fakta