Peter Lembke – Team Fakta

Styrketräning

Man training at the gym. Created by DALL-E

Kör styrketräning varje dag flera gånger om dagen. På vardagar kör jag 1 min varje halvtimma. Då blir det en rast från allt sittande och hjärnan får vila lite från programmeringsuppgifterna. Min kalender säger till när det är dags för rast. Ibland lyfter jag inte utan bara dricker mm och vilar hjärnan.

På helgerna kör jag ett pass på en timma eller mer. Brukar samtidigt titta på film och kör då bara överkropp. Igår tittade jag på Promised land. Den var väldigt bra.

(mer …)

Zwift ökar priset

Jag har slutat prenumerera på cykelpropgrammet Zwift. Tycker 15 dollar i månaden är för dyrt. Och då visste jag inte att de nu fakturerar 20 dollar efter maj.

Jag har KinoMap livstidsabonnemang och undersöker alternativ för ett 3D eller VR alternativ. Antagligen blir det MyWhoosh men deras Apple TV app är ett kaos. Det är bättre på iPhone.

(mer …)

Långpass

Igår lördag blev det ett långpass på 29 Km. Varmt väder. Skyddade mig mot solen med långärmat och långa strumpor. Keps med nackskydd.

Körde från Rissne mot Bergslagsvägen, Brommaplan, rundade Solna centrum och upp mot Hagalund, Haga Koppartälten, runt Brunnsviken, mot Råstasjön/Lötsjön, till Rissne.

Hade med mig två 50cl Pepsi Max. Nästa gång blir det nog Pepsi med socker i. Jag borde ha köpt mer dricka i Bergshamra.

Fick känning i foten efter 20 Km men med fokus på löpsteget så lindrades problemen och jag sprang i mål utan problem.

(mer …)

Träningen går framåt

Var övertränad i mitten av veckan och pausade träningen fram till söndagen. Stel i kroppen. Skippade långpass i söndags och körde drygt 2 tim stretch. Det var överdrivet och jag fick ännu mer ont i kroppen. Idag blev det två cykelpass i Zwift. Det återställde benen ganska bra.

Nu börjar snön försvinna och alla vägar är skottade. Det borde fungera att springa igen nu i veckan utan att riskera att halka.

(mer …)

Ett steg tillbaka

Jag började träna ordentligt för fyra veckor sedan. Hade gjort 8 Km löpning som längst och ökade då till 30 Km på 4 timmar. Veckan efter blev det 32 Km på 4 timmar. Nu i helgen var det 4 timmar med löpning, stakmaskin, rodd, cykel. Man måste ha många Km för att bli hård i kropp och ben - men man får inte köra för mycket så man går sönder.

(mer …)

Indoor rowing with the ic.row app

Normally all texts are in swedish. This time I write in english.

ic.row from Indoor collective is a nice app for making rowing more entertaining.
You can download the app to your android/iPhone/iPad device and connect a Concept 2 RowErg rowing machine or a Concept 2 SkiErg.

Training is free. Competing in a race with others has a fee. You can connect ic.row with your Concept 2 training book and get all efforts registered there.

There is one lake and you can row one pre determined route. You see how many meters you have done in this training session. There are gigantic ducks on the same route. You can try to catch up with them and pass them.

(mer …)

2022-11-20 Långpass inomhus

Det kom en del snö. Jag bestämde mig för att köra långpasset inomhus. Det blev totalt 4 timmars träning.

Löpband 1 tim 10,3 Km 5:50 min/Km i appen Zwift.
Körde lugnt i början och lekte sedan med farten. Försökte hålla 4:57 min/Km så långt jag orkade.
Genomförandet på löpningen var inget bra. Jag sprang för snabbt och för kort. Borde ha lugnat mig och utökat tiden.

(mer …)

Dagens långpass

Det blev 32,27 Km på 4:00:36 tim. Elva kaninrundor. Denna gång färre krämpor. Kändes enklare.
Det jag lärde mig från förra långpasset gjorde jag. Stängt av handrörelsestyrning på klockan. Låst skärmen.

Lärde mig att AirPods inte håller mer än några timmar. Ska undersöka lurar med kabel istället.
De lampor jag preparerat ramlade av väskan och gick sönder. Jag ska se hur man sätter fast lamporna på bästa sätt. Gärna så de blir vattentäta också.

(mer …)

Löpning med Apple Watch

Jag har haft många Garmin-klockor sedan Garmin Forerunner 305. Senaste klockan var Garmin Forerunner 235.
Det har fungerat bra. Passen kommer in i Garmin connect.
Jag sprang långa pass och behövde ha två klockor för att batteriet skulle räcka.

För några år sedan Skaffade jag en Apple Watch 3. Vattentät. Touchskärm.
Man kan själv välja vilken app man vill använda för träning och vart träningsdata ska skickas.
Apple uppdaterar och satsar på hälso-apparna och Watch OS som klockans operativsystem heter.
Dessutom är det färgskärm med animationer när man gjort något bra. Det är kul helt enkelt.

Förra året fyllde jag jämt och fick en Apple Watch 6. Det absolut viktigaste är mer minne och större skärm. Med mer minne kan du ha mer musik i klockan. Du kan lättare uppdatera programvaran i klockan.

Här kommer en lista med tips för löpare.

(mer …)

Löpning igång igen

Har kunnat springa igen. Åkte på en förkylning för tre veckor sedan. Tränar två pass om dagen. Ett pass på lunchen och ett pass på eftermiddagen.

Försöker komma ut på lunchen för att få dagsljus. Körde en timma på roddmaskinen igår. Den är bekväm att använda länge. Körde 5Km idag på stakmaskinen och joggade 3Km ute. Börjar bli segt i benen att springa. Kör inga tunga pass nu för att få lite studs i benen inför långpasset på söndag.

Tränar med vikter flera gånger om dagen. En minut varje halvtimma. Dricker vatten. Lämnar stolen. Lyfter lite. Tillbaka med ny energi och nya idéer.

Ulla har fått en ny landsvägscykel. Växlar i handbromsarna. Mycket snygg. Hon använder den till Zwift.

(mer …)

Författare: Peter Lembke