Etikett: Zwift

2022-08-19 Power walk i Zwift

Om gårdagen var seg så är denna dag helt annorlunda. På lunchen gick jag i Watopia vid vulkanen. Det är vackert där.
I verkligheten är jag i appen Zwift och använder ett löpband i sovrummet.
Det här är det bästa gå-passet sedan operationen.
Första Km 9:12 min/Km sedan stegvis ned till 8:22 min/Km. De sista 3 minutrarna gjorde jag 8:00 min/Km. Det motsvarar 7,5 Km/tim.
Det blev 3,44 Km, 30:20 min, 190 Kcal.

(mer …)

2022-08-18 Lättare gång i Zwift

Episk träningsvärk efter chins igår. Mår nästan dåligt av värken. Borde ha slutat vid 12 gånger.
Är stel och ansträngd i benen efter att jag hjälpte till med benen på chins men även från veckans power walks och cykel.
Foten är ok men det är lite kvar ovanpå vristen. Hälsenan är stel och behöver lite träning.

Nåväl, upp på löpbandet och se vad jag kan göra.
Det blev 1,26 Km, 15:16 min, 12:04 min/Km, 453 Kcal.
Så blir det ibland. Genom att sänka hastigheten fick jag jobba lite i alla fall, få lite blodomlopp så benen kan återhämta sig bättre.
Nya tag imorgon.

(mer …)

2022-08-16 Power walk och cykel i Zwift

På lunchen är jag tillbaka på idrottsplatsen i Watopia. Nytt är att det nu springer farthållare i olika hastigheter, det är bara att hänga på.
Jag började precis som igår på 10:00 min/Km och gradvis ned till 8:56.
Det är långt ifrån ansträngande men jag blir svettig. Grejen är att vänja fötter och ben med belastning igen.
Det blev 3,01 Km, 27:55 min, medel 9:16 min/Km, 167 Kcal.

(mer …)

2022-08-15 Power walk och cykel i Zwift

Senaste gången jag kunde springa på riktigt var Karlstad 6h våren 2020. Därefter har forten varit så illa att all jogg är utesluten.
Att vara i träda så länge sätter sina spår. Det är jätteviktigt att träna upp senor, leder, muskler innan jag börjar jogga igen.

Efter fotoperationen har det blivit stegvis bättre. Nu kan jag äntligen gå snabbt kortare sträckor utan att få ont.

(mer …)

Dagens träning 2022-02-05

Femte dagen på min egen februariutmaning.

Idag skulle Karlstad 6tim köras men den är tyvärr inställd.
Jag har äventyrsbrist och ville köra ändå. Men jag kan inte springa så det blev cykel inomhus istället.
Jag cyklar med Zwift-appen hemma. iPad kör Zwift. Telefonen kör Zwift companion. Dagens tre orter man kan välja från är Watopia, Frankrike, Paris.
Jag valde Frankrike. Valde Tiere-Bouchon 63,9Km.

Startade armbandsklockan. Den ska rulla exakt 6 timmar oavsett vad jag gör.

(mer …)

Dagens träning 2022-02-02

Andra dagen på min egen februariutmaning.

  • Stått och jobbat hela dagen
  • Lyft vikter 2 tillfällen (max 1 min / gång)
  • Gått kaninrundan 3,1 Km ute i dagsljus 32:45 min, 218 Kcal
  • SkiErg stakmaskin 2Km, 9:27 min, 113 Kcal
  • Tänjt benen 10 minuter. Ljumskar, baksida lår, lår
  • Cyklat i Zwift Rickmond 31:31 min, 15,0Km 267 Kcal

Totalt 598 aktiva Kcal extra idag som jag har data för.

(mer …)

Dagens träning 2022-02-01

Idag börjar min egen februariutmaning.

  • Stått och jobbat hela dagen
  • Lyft vikter 2 tillfällen (max 1 min / gång)
  • Gått kaninrundan 3,1 Km ute i dagsljus 27:29 min, 233 aKcal
  • SkiErg stakmaskin 2Km, 9:38 min, 111 Kcal
  • Tänjt benen 10 minuter. Ljumskar, bak, baksida lår, framskjutare
  • Cyklat i Zwift London 30:34 min, 13,0Km 261 aKcal

Totalt 605 aktiva Kcal extra idag som jag har data för.

(mer …)

Se trampfrekvensen i Zwift

När du har en Wahoo Kickr Snap på bakhjulet av din vanliga cykel och tränar inomhus då får du upp en massa intressant data i appen Zwift. Du får hastighet Km/tim, hur mycket kraft du lägger på trampandet räknat i watt, du ser watt per kilo kroppsvikt.
Något du inte får med Kickr Snap är hur många varv per minut du gör på pedalerna - med andra ord: kadens.

Varför ska man bry sig om kadens? Det finns en mycket intressant och teknisk artikel om kadens.
Min egen väldigt lilla erfarenhet är att jag ser min kadens som en indikator på att jag antingen är lat eller har fel växel.

(mer …)