Team Fakta

Långtidslöparna - Vi tar tid på oss

Dagens träning 2022-01-31

Försökt få in mjuka pass idag. Är lite sliten från tidigare träningar.

  • Stått och jobbat hela dagen
  • Lyft vikter 2 tillfällen (max 1 min / gång)
  • Gått kaninrundan 3,1 Km ute i dagsljus 30:14 min, 223 Kcal
  • SkiErg stakmaskin 2Km, 9:48 min, 108 Kcal
  • Tänjt benen 10 minuter. Speciellt ljumskar
  • Cyklat i Zwift 30:17 min, 14,5Km 246 Kcal

Totalt 577 aktiva Kcal extra idag som jag har data för.

Tagit det lugnt men svettats. Ljumsken låste sig på promenaden. Fick lirka med musklerna en stund för att kunna gå.
Gjorde senare ett tänjpass.
Märkte på cykeln att allt cyklande gjort mig seg i benen.

Imorgon börjar min egen februariutmaning.

(mer …)

Pulsen i Zwift och SkiErg

Varför ska man bry sig om vilken puls man har?
Kör man intervaller på cykel eller löpning då blir man snabbt bättre än vad som är fysiskt möjligt bara genom att man vänjer sig med hur det känns.
Kör du redan intervaller så svetten lackar och lungorna bälgar då är pulsdata inte så intressant.
Behöver du en sporre då kan du mäta dina slag/minut och se om du anstränger dig eller latar dig.

Om du mäter pulsen på intervallerna då kan du se om det ger någon effekt. Du kanske klarar att hålla en hög puls längre och längre tid. Du kanske till slut klarar att komma närmare din maxpuls.

(mer …)

Se trampfrekvensen i Zwift

När du har en Wahoo Kickr Snap på bakhjulet av din vanliga cykel och tränar inomhus då får du upp en massa intressant data i appen Zwift. Du får hastighet Km/tim, hur mycket kraft du lägger på trampandet räknat i watt, du ser watt per kilo kroppsvikt.
Något du inte får med Kickr Snap är hur många varv per minut du gör på pedalerna - med andra ord: kadens.

Varför ska man bry sig om kadens? Det finns en mycket intressant och teknisk artikel om kadens.
Min egen väldigt lilla erfarenhet är att jag ser min kadens som en indikator på att jag antingen är lat eller har fel växel.

(mer …)

Dagens träning 2022-01-30

Det är söndag. Cyklat idag två pass.
Idag skaffade jag en kadensmätare, en pulsmätare och en platta under framhjulet så jag kan styra cykeln med styret.

Cyklade i Innsbruck 5,65 Km, 20:10 min, 135hm, 160 aKcal.
Jäklar vad brant det är i backarna. Benen skriker.

På eftermiddagen blev det en tur med cykeln i Richmond.
Gjorde 10,6 Km, 27:16 min, 122hm, 207 aKcal.
Mitt första pass med kadensmätare (avg 79rpm), och en riktig pulsmätare (avg 110bpm).
Även första passet där jag kan styra cykeln med styret.

(mer …)

Zwift VR

Företaget som gör cykelappen Zwift som finns till iPhone och Android har experimenterat med VR stöd sedan 2017 men den funktionen har aldrig släpps till allmänheten.

Det finns flera problem med VR. I den här artikeln listar jag alla problem och lösningar på dem. Dessutom är det billigt och genomförbart.

(mer …)

Träna med virtuell verklighet

Spelmaskinen Nintendo Wii kom 2006 och blev en succé med över 100 miljoner sålda maskiner över hela världen.
Spel som tennis, pingis, bowling, bågskytte fick stillasittande människor att komma upp på fötterna och engagera sig. Träningsvärken i baken efter en kväll med Wii Bowling är omfattande.
Just Bowling blev populärt på seniorboenden och nu finns nationella seniorligor för Wii Bowling. Det har även utförts kliniska studier hur mycket Wii Bowling förbättrar de äldre spelarnas fysik.

(mer …)

Träningsappen KinoMap

När du vill träna hemma men ändå få en upplevelse utomhus då kan du använda appen KinoMap till din träningsutrustning.
Konceptet är att användarna själva laddar upp film och GPS data som andra sedan använder i sin egen takt för att gå, springa, cykla och skida.
Du kan till exempel springa i bergen i Utah, cykla i Polen, vandra i Sverige. Det finns mängder med pass.

(mer …)

Team Fakta