Kategori: Nyheter

2022-08-19 Power walk i Zwift

Om gårdagen var seg så är denna dag helt annorlunda. På lunchen gick jag i Watopia vid vulkanen. Det är vackert där.
I verkligheten är jag i appen Zwift och använder ett löpband i sovrummet.
Det här är det bästa gå-passet sedan operationen.
Första Km 9:12 min/Km sedan stegvis ned till 8:22 min/Km. De sista 3 minutrarna gjorde jag 8:00 min/Km. Det motsvarar 7,5 Km/tim.
Det blev 3,44 Km, 30:20 min, 190 Kcal.

(mer …)

2022-08-18 Lättare gång i Zwift

Episk träningsvärk efter chins igår. Mår nästan dåligt av värken. Borde ha slutat vid 12 gånger.
Är stel och ansträngd i benen efter att jag hjälpte till med benen på chins men även från veckans power walks och cykel.
Foten är ok men det är lite kvar ovanpå vristen. Hälsenan är stel och behöver lite träning.

Nåväl, upp på löpbandet och se vad jag kan göra.
Det blev 1,26 Km, 15:16 min, 12:04 min/Km, 453 Kcal.
Så blir det ibland. Genom att sänka hastigheten fick jag jobba lite i alla fall, få lite blodomlopp så benen kan återhämta sig bättre.
Nya tag imorgon.

(mer …)

2022-08-17 Bakslag

Man kan inte skruva upp ambitionerna varje dag utan att till slut komma till en gräns.
Jag känner inte av den opererade senan men däremot är andra senor överansträngda ovanpå vristen. Det behövs en vilodag från att använda foten.

Jag gjorde ett litet tänjpass för hälsenorna och senorna runt vristerna. Använder en mjuk kloss att göra tåhävning på och går då sakta ned djupt för att tänja hälsenan.
Lutar sedan sakta åt vänster och höger för att tänja andra senor. Mycket skönt att slippa alla spänningar i vristen.

(mer …)

2022-08-16 Power walk och cykel i Zwift

På lunchen är jag tillbaka på idrottsplatsen i Watopia. Nytt är att det nu springer farthållare i olika hastigheter, det är bara att hänga på.
Jag började precis som igår på 10:00 min/Km och gradvis ned till 8:56.
Det är långt ifrån ansträngande men jag blir svettig. Grejen är att vänja fötter och ben med belastning igen.
Det blev 3,01 Km, 27:55 min, medel 9:16 min/Km, 167 Kcal.

(mer …)

2022-08-15 Power walk och cykel i Zwift

Senaste gången jag kunde springa på riktigt var Karlstad 6h våren 2020. Därefter har forten varit så illa att all jogg är utesluten.
Att vara i träda så länge sätter sina spår. Det är jätteviktigt att träna upp senor, leder, muskler innan jag börjar jogga igen.

Efter fotoperationen har det blivit stegvis bättre. Nu kan jag äntligen gå snabbt kortare sträckor utan att få ont.

(mer …)

2022-08-15 Sommaren kvar semestern slut

Det är väldigt varmt inne och klockan är 6 på morgonen.
Min semester har varit lång och fantastisk, men nu är den slut. Nästa semester blir i jul.

Foten har läkt ihop så mycket efter operationen i juni. Det här har jag uppnått de senaste två veckorna:

  • OK, Kunna gå en innergård 600 meter - ingen rullstol och inga kryckor
  • OK, Kunna gå en 3Km kaninrunda
  • OK, Gå till Mörby och tillbaka 12 Km utan problem efteråt
  • OK, Gå runt Edsviken 22 Km
  • OK, Gå en längre sträcka, 30+ Km
(mer …)

2022-08-14 Passdatabasen

Jag har inte skrivit upp mina träningspass ordentligt sedan 2017. De finns nämnda på hemsidan, i Zwift, i Garmin connect, i Apple activity.
Jag har en databas där jag samlat alla pass från 1988-2017.

Nu idag fixade jag ett repository för all data och programkod. Tanken är att jag ska få ordning på databasen igen och registrera passen.
Det är kul att se statistik och hitta pass man glömt att man genomfört och läsa om dem igen.

(mer …)

2022-08-13 Långgång till Parma

Vackert väder. Det var kul igår. Foten håller. Sista dagarna på semestern. Vi vill ut och gå igen.

Idag satsar vi på säkrare kort och går mot Sundbyberg och restaurang Parma som öppnar kl 12 på helger.

Vi gick från Sjöberg -> Mörby C -> Danderyds sjukhus -> Bergshamra -> Järva krog -> Mellan Råstasjön och Lötsjön -> Genom Sumpans IP -> Parma.
Vi satt ute med hundarna. Tog filtar från barnvagnen och riggade bordet så de fick skugga och vatten under bordet.

(mer …)

2022-07-25 Styrkeövningar

Körde ett lunchpass med styrkeövningar. Lyfte vikter för armarna tills jag inte kunde lyfta vikten en gång till. Lyfte vikter kring benen. Benböj. Tänjt benen. Det var ett skönt pass. Jag hade gärna suttit på cykeln med Zwift eller ännu…

2022-07-17 Vilat mig i form

Efter veckans bakslag med foten så har jag tagit ett steg tillbaka i rehab för foten och låtit den vila mer. Det har gett resultat. Svullnaden och smärtan har gått ned. Det kommer automatiskt bli mer vila nu när jag ska jobba igen.

Den 14 juli var det 110 år sedan OS maran 1912, 10 år sedan Jubileumsmaran. Jag hade väldigt gärna velat göra något äventyr den dagen men det var fysiskt omöjligt.

Nu är det VM i friidrott. Ulla går på löpbandet och tittar på idrott, eller sitter framför TVn. Hon gör även sin juli-utmaning på Apple Watch. När det är mest prat då lägger hon pussel på plattan.

(mer …)