2022-11-20 Långpass inomhus

Det kom en del snö. Jag bestämde mig för att köra långpasset inomhus. Det blev totalt 4 timmars träning.

Löpband 1 tim 10,3 Km 5:50 min/Km i appen Zwift.
Körde lugnt i början och lekte sedan med farten. Försökte hålla 4:57 min/Km så långt jag orkade.
Genomförandet på löpningen var inget bra. Jag sprang för snabbt och för kort. Borde ha lugnat mig och utökat tiden.

Stakmaskin SkiErg med appen ErgData.
30 min 6442 meter. hastighet 2:19,7 / 500m.
Testade en ny vy i appen där man jobbar 6 minuter och samlar meter. Allt visas i en lista. Kul att jaga sig själv.

30 min 6240 meter. hastighet 2:24,2 / 500 m.
Nu var jag mör efter förra passet. Körde samma 6min lista.

Nästa maskin blev rodd i appen ic.row.
1 tim 12063 meter. hastighet 2:29,4 / 500m.
Det är en fin app där man ror på en sjö och jagar ankor. Avkopplande.

Till sist blev det cykel med Wahoo KICKR och appen Zwift.
Körde banan ”Figure 8 Reverse” i Watopia. 1:05 timma 30,0 Km 254 höjdmeter.
Var mör sista biten. Det är kul med cykeln och appen. Jag pressar på mer än jag borde.

När jag steg av cykeln var det akut ont i baksida lår. Dusch. Pizza och krama familjen så var benen bra igen.
Det jag tar med mig från dagens långpass var hur kul det var. Visste att jag skulle köra i 4 timmar och hade aldrig problem med det.
Ulla tränade på sin cykel medan jag sprang. Hon kör också i Zwift.

Det jag ska förbättra till nästa gång är att ha två vattenflaskor på cykeln. En räckte inte.
En handduk på cykeln räckte inte. Två nästa gång.
Behöver höja sadeln 2 cm.
Kolla att kadensmätaren på skon fungerar. Idag kom den inte igång.
ic.row skriver till Concept2 loggen men den skriver inte till Apple health.