På lunchen är jag tillbaka på idrottsplatsen i Watopia. Nytt är att det nu springer farthållare i olika hastigheter, det är bara att hänga på.
Jag började precis som igår på 10:00 min/Km och gradvis ned till 8:56.
Det är långt ifrån ansträngande men jag blir svettig. Grejen är att vänja fötter och ben med belastning igen.
Det blev 3,01 Km, 27:55 min, medel 9:16 min/Km, 167 Kcal.
Senaste gången jag kunde springa på riktigt var Karlstad 6h våren 2020. Därefter har forten varit så illa att all jogg är utesluten.
Att vara i träda så länge sätter sina spår. Det är jätteviktigt att träna upp senor, leder, muskler innan jag börjar jogga igen.
Efter fotoperationen har det blivit stegvis bättre. Nu kan jag äntligen gå snabbt kortare sträckor utan att få ont.
(mer …)
Det är väldigt varmt inne och klockan är 6 på morgonen.
Min semester har varit lång och fantastisk, men nu är den slut. Nästa semester blir i jul.
Foten har läkt ihop så mycket efter operationen i juni. Det här har jag uppnått de senaste två veckorna:
Jag har inte skrivit upp mina träningspass ordentligt sedan 2017. De finns nämnda på hemsidan, i Zwift, i Garmin connect, i Apple activity.
Jag har en databas där jag samlat alla pass från 1988-2017.
Nu idag fixade jag ett repository för all data och programkod. Tanken är att jag ska få ordning på databasen igen och registrera passen.
Det är kul att se statistik och hitta pass man glömt att man genomfört och läsa om dem igen.
Vackert väder. Det var kul igår. Foten håller. Sista dagarna på semestern. Vi vill ut och gå igen.
Idag satsar vi på säkrare kort och går mot Sundbyberg och restaurang Parma som öppnar kl 12 på helger.
Vi gick från Sjöberg -> Mörby C -> Danderyds sjukhus -> Bergshamra -> Järva krog -> Mellan Råstasjön och Lötsjön -> Genom Sumpans IP -> Parma.
Vi satt ute med hundarna. Tog filtar från barnvagnen och riggade bordet så de fick skugga och vatten under bordet.
Körde ett lunchpass med styrkeövningar. Lyfte vikter för armarna tills jag inte kunde lyfta vikten en gång till. Lyfte vikter kring benen. Benböj. Tänjt benen. Det var ett skönt pass. Jag hade gärna suttit på cykeln med Zwift eller ännu…
Efter veckans bakslag med foten så har jag tagit ett steg tillbaka i rehab för foten och låtit den vila mer. Det har gett resultat. Svullnaden och smärtan har gått ned. Det kommer automatiskt bli mer vila nu när jag ska jobba igen.
Den 14 juli var det 110 år sedan OS maran 1912, 10 år sedan Jubileumsmaran. Jag hade väldigt gärna velat göra något äventyr den dagen men det var fysiskt omöjligt.
Nu är det VM i friidrott. Ulla går på löpbandet och tittar på idrott, eller sitter framför TVn. Hon gör även sin juli-utmaning på Apple Watch. När det är mest prat då lägger hon pussel på plattan.
(mer …)Lite kortare promenad idag, ca 90 min. Hundarna blev varma och behövde komma hem.Jag är lika stark med rullstolen i backarna som igår men inte lika uthållig. Lite övertränad. Foten fungerade till en början bra men sedan fick jag ett…
Ser framsteg varje dag med foten. En indikator är hur snabbt jag kan stå på foten på morgonen. I morse kunde jag sätta ned foten och gå försiktigt. Tidigare var jag tvungen att sakta introducera vikt på foten under några minuter.
Nu kan jag gå normalt i uppförsbackar. Kan inte trampa av ordentligt ännu. Tidigare var hälsenan så kort att jag inte kunde gå uppför.
(mer …)Foten fortfarande svullen. Hälsenan kort. Det stramar och inte full rörlighet än men det går framåt. Idag har vi ätit lunch på restaurang. Jag använde rullstolen för att komma dit.Vi har besökt Ullas syster. Jag använde kryckorna. Vi har tränat.…