Skippade helt träningen idag fredag. Svårt att sova när det är varmt och en massa träningsvärk.
På lunchen gick vi med hundarna 1,85 Km 37:45 min. Lagom för mina ben och lagom för hundarna så de hinner läsa tidningen vad som händer i närområdet.
Det är torsdag. Nu är både låren och armarna ansträngda. Låren från löpningen och cykel, armarna från SkiErg.
Ulla och jag och hundarna tog en extra promenad på lunchen. Strosade sakta 2,58 Km.
Baksidan på armarna efter stakmaskinen är väldigt ömma. Att staka 5Km som jag gjorde igår ska normalt inte vara något problem.
Nu känns det i benen. Löpningen igår med ett cykelpass ovanpå gjorde att låren känns som de ska lossna. Men jag har bara ont i framsida lår - om man är flexibel och räknar att låren börjar under knäna och slutar vid naveln. :-)
Så löpning/gång/jogg/cykel är uteslutet. Men armarna är ganska OK. Jag kör ett pass på stakmaskinen SkiErg.
(mer …)
Nu när jag klarat att gå långt och långsamt, kort och snabbt så ska jag testa att jogga lugnt och kort.
Har väntat så länge på just denna dag. Det är skönt när den äntligen kommer.
Sprang i Zwift i Watopia.
Tanken var att börja med promenad en 1Km och stegra farten upp till jogg. Sedan jogga 1 Km och lägga ned.
Idag är det måndag och jag stark igen. Det blev 4 Km snabb gång i Zwift på ön Watopia på lunchen.
30:47 min på 4,0 Km. Var nere på 7.04 min/Km i slutet. Joggade inte.
Det här är bästa passet på mycket länge och jag var väldigt upprymd och glad efteråt.
Idag är det söndag och hundarna bestämmer väg. Ena hunden mådde inte bra. Jag bar honom en del av sträckan tills han ville ned igen.
Det blev en kort runda. Båda ville hem efter en halvtimma.
Jag har fortsatt att sortera Lego idag. Lego är min senaste hobby. Det är kul att skapa saker. Jag har gjort en mängd saker. Fotograferar dem och efter en tid bygger om dem eller bygger något annat.
Idag körde vi vår frys till mamma och pappa. Deras gamla diskmaskin åkte ut. Det var lite fixande och sedan satt frysen där, den passade på millimetern.
Hundarna var med hela tiden och blev väldigt trötta på kvällen.
Vi tittade på Mondo när han vann EM på 6.06 meter. Hela 21 cm framför 2an. Han förbättrade sitt eget EM-rekord med en 1cm.
Om gårdagen var seg så är denna dag helt annorlunda. På lunchen gick jag i Watopia vid vulkanen. Det är vackert där.
I verkligheten är jag i appen Zwift och använder ett löpband i sovrummet.
Det här är det bästa gå-passet sedan operationen.
Första Km 9:12 min/Km sedan stegvis ned till 8:22 min/Km. De sista 3 minutrarna gjorde jag 8:00 min/Km. Det motsvarar 7,5 Km/tim.
Det blev 3,44 Km, 30:20 min, 190 Kcal.
Episk träningsvärk efter chins igår. Mår nästan dåligt av värken. Borde ha slutat vid 12 gånger.
Är stel och ansträngd i benen efter att jag hjälpte till med benen på chins men även från veckans power walks och cykel.
Foten är ok men det är lite kvar ovanpå vristen. Hälsenan är stel och behöver lite träning.
Nåväl, upp på löpbandet och se vad jag kan göra.
Det blev 1,26 Km, 15:16 min, 12:04 min/Km, 453 Kcal.
Så blir det ibland. Genom att sänka hastigheten fick jag jobba lite i alla fall, få lite blodomlopp så benen kan återhämta sig bättre.
Nya tag imorgon.
Man kan inte skruva upp ambitionerna varje dag utan att till slut komma till en gräns.
Jag känner inte av den opererade senan men däremot är andra senor överansträngda ovanpå vristen. Det behövs en vilodag från att använda foten.
Jag gjorde ett litet tänjpass för hälsenorna och senorna runt vristerna. Använder en mjuk kloss att göra tåhävning på och går då sakta ned djupt för att tänja hälsenan.
Lutar sedan sakta åt vänster och höger för att tänja andra senor. Mycket skönt att slippa alla spänningar i vristen.