Årets första långpass 2016

Kom till Slussen för en gemensam jogg som varar i stort sett hela dagen. Sträckan är upp till 60 Km. Du kan avsluta passet när du vill. Vi följer busslinjer och T-bana.

 

Nu är det dags att sätta ett kryss i kalendern lördagen den 2 januari för att få en kickstart på löparåret 2016.
– Vill du ha chans att testa dina gränser? Har du aldrig sprungit längre än 15 Km innan? Vill du nå marathondistansen? Suktar du efter att komma längre än marathon och bli ultralöpare?

Läs mer och kom sedan till start. Du springer tills du är nöjd. Vi följer kommunikationer och vi har en hel del stopp.

Kort om träningspasset

Datum: 2016-01-02 (lördag) (Av hänsyn till TSM-träningen på söndagen för de som vill vara med på båda)
Samling: Stockholm, Slussen, möte i värmen inne på T-banans utgång mot Katarinahissen.
Starttid: klockan 8.30.00 (10 min innan start är det genomgång)

Längd: Upp till 60,6 Km, ett varv runt norra delen av Stockholm.
Hastighet: Valfritt. Det kommer att vara organiserade grupper, se mer nedan.
Guide: I de organiserade grupperna. Springer du i annat tempo måste du hitta själv.

Anmälan: Nej, det här är ett träningspass; men visa gärna ditt intresse på Facebook.
(Kommer = Jag kommer, Kanske = Jag kommer inte men vill bevaka detta)
Några dagar innan träningspasset kollar vi antalet ”Jag kommer” så vi har lagom med mat i kontrollerna.

Gratis: Javisst. Det kostar inget.
Får du komma?: Ja givetvis. Ta med ett glatt humör. Fortfarande osäker? Läs här om förra året 2014 och hur det gick 2013.

Kontakt: Peter Lembke

Träningspasset ordnades första gången 2007, vi har kört detta pass åtta gånger tidigare, därmed är årets träningspass det 9e. Se mer på Team Fakta om historien bakom detta.

Jag har fått lite vänliga påtryckningar att det inte finns något sätt att ge tillbaka. Jag har genom åren fått förfrågningar om en pengaburk, och jag har hittat gåvor i bilen. En grupp löpare har gett ett par getter till behövande. I år har Patrik Hernwall startat en välgörenhetsinsamling som samlar pengar till Stadsmissionen.

Nyheter 2016

• Inbjudan på Svenska och Engelska
• Ökad spridning av inbjudan
• Mer termoskapacitet
• Fler som administrerar depåerna
• Större bil så vi kan serva fler

Banan

Vi börjar i centrala Stockholm och följer fina Strandvägen till Berwaldhallen och vidare förbi Stockholm Stadion, Naturhistoriska muséet, Bergshamra, Mörby centrum. Här slutar den röda T-banan och vi följer busslinje 607 mot Sollentuna centrum.

På vägen till Sollentuna centrum vid ca 20 Km står Ulla och Annica redo med bakluckefika. Här får du varm dryck (Kaffe, grönsaksbuljong) och en hel del olika tilltugg. Depån stänger när partygruppen har passerat.

Efter Sollentuna centrum springer vi mot Akalla och T-banestationen där. Därefter börjar ett spännande parti över Järvafältet när vi kommer ut på landet och troligen får se både boskap och hästar. Vi kommer ut i Barkarby vid IKEA där vi letar upp MAX för lite lunch och kanske byte till torra kläder.

Det är nära till Jakobsberg och pendeln där, vi springer i tunneln under Jakobsberg och letar oss nära Viksjö centrum och vidare till Hässelby och depå 2 vid 41 Km. Ulla och Annica har fixat bakluckefika.

Nu är det 10 Km rakt fram till Brommaplan. När partygruppen börjar den här etappen så har det blivit mörkt och alla gatlyktor lyser upp vår väg. Det börjar kännas långt till Brommaplan men där stannar vi och har en nystart på Mc Donalds.

Nu är det mindre än 10 Km kvar till slussen. Vi springer över Tranebergsbron och ser Stockholm glittra. Vi fortsätter genom Rålambshovsparken och Norrmälarstrand, Gamla stan och rundar det kungliga slottet innan vi åter ser Slussen som nu badar i ljus från alla lampor.

Fartgrupper

• Hittar du inte vägen, håll dig då bakom en vägvisare så kommer du på rätt väg.
• Vägvisaren håller även farten på gruppen och bestämmer längden på stoppen.
• Vi gör många depåstopp, den tiden är inte inräknad i medelhastigheten.
• Avrunda dagen när du vill, vi springer längs T-bana/buss/Pendel.
• Ta chansen att träffa andra erfarna löpare och få lite matchning i valfri grupp, eller kör solo (se karta nedan)
• Välj en långsammare grupp om du vill vara med och matcha dina löparkamrater till nya längdrekord och stordåd.

Lugna gruppen

• Hastighet: 7.15 min/km
• Den totala tiden innan 7.15-gruppen når Slussen blir ca 9 timmar inklusive matstopp. Med start klockan 8.30 kan det bli så att vi är tillbaka klockan 18.00.
• Vägvisare: Peter Lembke, Peter Nilsson
• Har hänt tidigare år att gruppen delat upp sig i två grupper efter depå 2. Peter Lembke springer då i det tempo som behövs för att de som vill ska kunna klara sträckan.
• Peter Lembke har alltid sett till att vara sist i Slussen.
• Har du möjlighet att vara reserv till Peter & Peter? Berätta på plats för Peter att du är med i gruppen och kan banan.

Mellangruppen

• Hastighet 6.45 min/km
• Vägvisare: Johan Karlbom, Jan-Erik Ramström.
• Har du möjlighet att avlasta Johan och Jan-Erik,  assistera som vägvisare/farthållare/ankare? Berätta på plats för Johan och Jan-Erik att du är med i gruppen och kan banan.

Snabba gruppen

• Hastighet: 6.15 min/km
• Vägvisare: Marie Johansson, Olof Dunsö
• Har du möjlighet att vara backup till Marie och Olof? Häng med i gruppen och berätta på plats för Marie och Olof att du kan banan och kan vara backup om det behövs.

Snabbare gruppen

• Hastighet: 5.45 min/km
• Vägvisare: Mikael Hedman, Daniel Becker. Eventuellt två 5.45 grupper med olika rastlängd. Mikael och Daniel får göra upp hur de vill ha det.
• Har du möjlighet att vara backup till Mikael och Daniel? Häng med i gruppen och berätta på plats för Mikael och Daniel att du kan banan och kan vara backup om det behövs.

Kan du vara guide eller farthållare?

Nu har vi två ledare för varje grupp.

Kan du tänka dig att vara vägvisare/farthållare i någon av grupperna.
Som vägvisare tangerar du rastpunkterna, och peka ut var löparna kan vänta in gruppen bakom om man vill byta grupp.
Hör av dig till mig.

Samling

Varje år samlas vi på Södermalmstorg, delar in oss i grupper och springer norrut. De tidigare 8 åren har vi varit upp till 150 löpare, i år ser det ut att bli 340 löpare.
För att inte korka igen Slussens T-bana ber jag er att samlas ute på torget i den fartgrupp du vill springa i. Är det kallt får vi stå nära varandra. Löpare brukar dyka upp från kl 8.00 och första grupp lämnar torget kl 8.30.00.

Om det är aktiviteter på torget just då så anpassar vi oss förstås till det och sprider grupperna till närliggande ytor.
Varje grupp kommer att ha en liten skylt med till exempel: ”Grupp 5:45 min/Km”. Långdistanslöpare brukar vara diciplinerade, erfarna och prestigelösa så det har fungerat väldigt bra tidigare år.

En sak till innan vi springer iväg. Jag behöver veta hur många vi är som startar så depån får möjlighet att korrigera utbudet on det behövs.
Varje grupp får räkna sig själv efter valfri metod och en av ledarna i gruppen meddelar mig resultatet.

Depåstopp

Vi gör följande depåstopp längs vägen.

• Vänta i tabellen nedan betyder att du kan vänta in fartgrupperna bakom dig här om du vill.
• Precis som vanligt fixar Ulla och Annica depåstopp 1 och 2. Depå 1 och Depå 2 stänger så fort 7.15-gruppen har passerat.
• Alla fartgrupper bör tangera platserna där löpare kan vänta in gruppen bakom.
• Mörby centrum – Det är dörrarna mot nedre busstorget / in till T-banan som avses. Det är sedan hiss till toaletterna.
• Du bär själv dina ombyteskläder. Det finns möjlighet att byta kläder på flera av stoppen. OBS byt kläder inne på toa och inte ute på restauranggolvet.

[table]
Km,Namn,Ute/Inne,Toa,Vänta,Mat,Var
10,Bergshamra,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Restaurang
13,Mörby Centrum,Inne,Ja,Ja,Toa – köpa dricka, T-bana – Mörby centrum
19,Sjöberg,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Kalles restaurang
20,Depå 1,Ute,Nej,Ja,Du får varm dryck och tilltugg – rejäl rast,Sjöberg centrum
22,Bensinmack,Inne,Ja,Ja,Köp dricka och mat – liten rast,Edsberg
25,Bensinmack,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Sollentuna
28,Restaurang,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Akalla
33,MAX,Inne,Ja,Ja,Köp stadig lunch – rejäl rast,Barkarby
37,Viksjö centrum,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,ICA?
41,Depå 2,Ute,Nej,Ja,Du får varm dryck och tilltugg,Lövstavägen
43,Bensinmack,Inne,Ja,Nej,Köp dricka och mat – vi stannar om det behövs,Lövstavägen
47,Bensinmack,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,STATOIL Råckstavägen
51,Mc Donalds,Inne,Ja,Ja,Köp dricka och mat – rejäl rast,Brommaplan
53,Mc Donalds,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Alvik
60,Mc Donalds,Inne,Ja,-,I mål finns Mc Donalds,Slussen
[/table]

Karta och bana

Jag har delat bansträckningen på Google connect. Du kan då klicka på länken och synka banan med din Garmin GPS om den stödjer banor.
Har du ingen Garmin, läs vidare…

Kartan är sedan 2012 och korrigerad för att få en samlingspunkt i Mörby centrum och korrigera för att OKQ8 har flyttat från Mörby centrum.
Här nere på kartan kan du hämta evenemangskartan till din GPS. Besök deras hemsida.

Det är alltid kul att komma ut på en längre jogg. Detta ser jag fram emot.