En effektiv måndag
Cyklade till jobbet, tog det lugnt på 32 min. Har jobbat med en mängd grejer idag och kunnat kryssa av på listan. Det har varit lätt att fokusera när jag inte hör omgivningen - Tack till Hammerfall och deras senaste…
Djungelträdgården.
I dag har jag slagits med den djungel som trädgården har blivit. Jag har inte velat klippa bort det gräs som småttingarna är så förtjusta i. Det har gjort att det har blivit långt, väldigt långt. Fast bara där det…
Kryckanpass
Idag har vi sprungit ett Kryckanpass (Kombinationspass). Det var Annicas premiär på det här passet. Väldigt bra jobbat. Ulla har fått upp farten ordentligt och återhämtar sig snabbare än tidigare. Hon kunde dessutom köra mer av allt. Annica och Ulla…
Den blanka blicken
Vilodag idag med, dvs cyklade till jobbet 10,0 Km 29.35 min, och hem igen 9,7 Km 27.46 min. Ulla började precis som igår att jobba kl 6, då är det lite väl segt att gå upp tidigt för att cykla,…
iformloppet
Idag är det iformloppet i Solna. Det går att välja mellan 10 Km (två varv) och 5 Km. Ulla och Annica springer 5 Km med start kl 19.
Det är strul med nummerlappar innan start och kön ringlar lång. Vi supporters samlas vid tunneln 500 meter från start för att vänta in starten.
Det ser ut att vara färre löpare som springer i år. Loppet är nu öppet för män också och det var ett fåtal män som sprang 5 Km.
Annica och Ulla sprintar förbi och vi skyndar till ca 3,5Km för att se dem en gång till.
De håller god fart och vi skyndar till mål för att ta emot dem. Annica satte pers 26.59 min. Ulla gjorde en fin tid 30.24 min.
Ulla känner att Kryckan-passen har gjort nytta för hastigheten.
Det är kul att träffas och prata. Kristina, Ove och jag var supporters idag. Klicka på länken till höger för att se bilder.
(mer …)
Hårdhet i kroppen
[caption id="attachment_3074" align="alignright" width="300"] Matilda ligger och slappar efter att ha mumsat grönsaker. Jag tror inte att hon funderar på intervallöpning och träningsupplägg men kanske gör hon det.[/caption] Efter den inspirerande Bellmanstafetten har jag fortsatt tänka på att få upp…
Cyklist igen
Vi cyklade idag. Jag till jobbet 10,0 Km 35.09 min, och hem igen 9.7 Km 27.51 min. Ulla till jobbet 8,8 Km och hem igen 8,8 Km. Idag har vi startat en ny planeringsperiod. Vi brukar normalt köra en metod…
Kombopasset
Idag har vi börjat dagen med ett Kryckan-pass. Det är ett kombinationspass med tre stationer som man joggar mellan. Första stationen är intervaller längs Bromma flygfält precis vid rygbyplanen. Där finns två parkbänkar som vi springer mellan.
Idag körde vi två set med två intervaller i varje. Ett set är två intervaller med kort vila mellan varje. Mellan varje set är det längre vila för att kunna hålla en hög kvalité på varje set.
Därefter är tanken att man ska jogga till nästa station men vi fick gå för att få ned pulsen. Nästa station är stigen bakom utslagsplatsen vid hål #5 för Bromma Golf. Där i spenaten gömmer sig en enastående bra kortbacke. Jag börjar en bit upp i backen för att det ska snabbt bli brant. Ulla börjar längre ned. Vi springer ungefär lika långt.
I kortbacke är stilen det man ska fokusera på. Håll löpstilen hög och snärtig. När man klarar att hålla stilen kan man öka antalet gånger och även hastigheten.
(mer …)
Bellmanstafetten 2014
[caption id="attachment_2933" align="alignright" width="300"]
Delar ut sträckor[/caption]
Idag sprang Hofvets vänner i Bellmanstafetten. Förra årets lag hade lyckats ta 16e plats och vi ville placera oss bra i år också.
Jag är reserv och blev tillfrågad för ett par dagar sedan. Det ska bli jättekul att springa i ett lag.
Ulla och jag åkter till Universitetet och går tillsammans med alla andra löpare till Stora Skuggan.
Vi träffar laget och vi lägger upp taktiken var vi ska växla och vem som ska vara på vilken sträcka. Jag är på sista sträckan.
Det är många lag som springer idag men det är ändå lite glesare än vanligt, växlingsområdet har ingen trängsel.
(mer …)
Tävlingar
Idag går många tävlingar. Två av dem är: Ultravasan I Sälen har UltraVasan 90Km startat och man kan följa löparna i realtid på deras hemsida. Bellmanstafetten Idag startar Bellmanstafetten och jag ska vara med. Man kan ju tro att bara…