Årets sista långpass 2013

Kom till Slussen för en gemensam jogg som varar i stort sett hela dagen. Sträckan är upp till 60 Km. Du kan avsluta passet när du vill. Vi följer busslinjer och T-bana.

 

Nu är det dags att sätta ett kryss i kalendern lördagen den 28 december för att få de sista kilometrarna innan löparåret 2013 ska summeras i din träningsdagbok.
– Vill du ha chans att testa dina gränser? Har du aldrig sprungit längre än 15 Km innan? Vill du nå marathondistansen? Suktar du efter att komma längre än marathon och bli ultralöpare?

Läs mer och kom sedan till start. Du springer tills du är nöjd. Vi följer kommunikationer och vi har en hel del stopp.

Kort om träningspasset

Datum: 2013-12-28 (lördag)
Samling: Stockholm, Slussen, möte i värmen inne på T-banans utgång mot Katarinahissen.
Starttid: klockan 8.30.00 (10 min innan start är det genomgång)
Längd: Upp till 60,6 Km, ett varv runt norra delen av Stockholm.
Hastighet: Valfritt. Det kommer att vara organiserade grupper, se mer nedan.
Guide: I de organiserade grupperna. Springer du i annat tempo måste du hitta själv.
Anmälan: Nej, det här är ett träningspass; men visa gärna ditt intresse på funbeat, facebook, jogg. Glöm inte att ta bort ditt namn några dagar innan om vet att du inte kommer.
Gratis: Javisst. Det kostar inget.
Får du komma?: Ja givetvis. Ta med ett glatt humör. Fortfarande osäker? Läs här om förra året.
Kontakt: Peter Lembke

Träningspasset ordnades första gången 2007, vi har kört detta pass sex gånger tidigare, därmed är årets träningspass det 7e. Se mer på Team Fakta om historien bakom detta.

Nyheter 2013

• Korrigerat fartgrupperna att harmonisera med de som användes på Hornstull-Järna 2013. Det fungerade väldigt bra med 6.15 min/km , 6.45 min/km, 7.15 min/km.

Fartgrupper

• Hittar du inte vägen, håll dig då bakom en vägvisare så kommer du på rätt väg.
• Vägvisaren håller även farten på gruppen och bestämmer längden på stoppen.
• Vi gör många depåstopp, den tiden är inte inräknad i medelhastigheten.
• Avrunda dagen när du vill, vi springer längs T-bana/buss/Pendel.
• Ta chansen att träffa andra erfarna löpare och få lite matchning i valfri grupp, eller kör solo (se karta nedan)
• Välj en långsammare grupp om du vill vara med och matcha dina löparkamrater till nya längdrekord och stordåd.

Lugna gruppen

• Hastighet: 7.15 min/km
• Den totala tiden innan 7.15-gruppen når Slussen blir ca 9 timmar inklusive matstopp. Med start klockan 8.30 kan det bli så att vi är tillbaka klockan 18.00.
• Vägvisare: Peter Lembke

Mellangruppen

• Hastighet 6.45 min/km
• Vägvisare: Kommer att utannonseras innan start

Snabba gruppen

• Hastighet: 6.15 min/km
• Vägvisare: Daniel Becker

Kan du vara guide eller farthållare?

Kan du tänka dig att vara vägvisare/farthållare i någon av grupperna.
Speciellt viktigt att tangera rastpunkterna, och peka ut var löparna kan vänta in gruppen bakom om man vill byta grupp.
Hör av dig till mig.

Depåstopp

Det går inte att släpa på allt du vill ha under träningspasset.
Vi gör följande depåstopp längs vägen där du kan fylla på dina lager, gå på toa och byta kläder.

• Vänta i tabellen nedan betyder att du kan vänta in fartgrupperna bakom dig här om du vill.
• Precis som vanligt fixar Ulla och Annica depåstopp 1 och 2. Depå 1 och Depå 2 stänger så fort 7.15-gruppen har passerat.
• Alla fartgrupper bör tangera platserna där löpare kan vänta in gruppen bakom.

[table]
Km,Namn,Ute/Inne,Toa,Vänta,Mat,Var
10,Bergshamra,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Restaurang
13,Mörby Centrum,Inne,Ja,Ja,Toa – köpa dricka, T-bana – Mörby centrum
19,Sjöberg,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Kalles restaurang
20,Depå 1,Ute,Nej,Ja,Du får varm dryck och tilltugg – rejäl rast,Sjöberg centrum
22,Bensinmack,Inne,Ja,Ja,Köp dricka och mat – liten rast,Edsberg
25,Bensinmack,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Sollentuna
28,Restaurang,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Akalla
33,MAX,Inne,Ja,Ja,Köp stadig lunch – rejäl rast,Barkarby
37,Viksjö centrum,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,ICA?
41,Depå 2,Ute,Nej,Ja,Du får varm dryck och tilltugg,Lövstavägen
43,Bensinmack,Inne,Ja,Nej,Köp dricka och mat – vi stannar om det behövs,Lövstavägen
45,Bensinmack,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Bergslagsplan
51,Mc Donalds,Inne,Ja,Ja,Köp dricka och mat – rejäl rast,Brommaplan
53,Mc Donalds,Inne,Ja,Nej,Toa – vi stannar om det behövs,Alvik
60,Mc Donalds,Inne,Ja,-,I mål finns Mc Donalds,Slussen
[/table]

Karta och bana

Kartan är sedan 2012 och korrigerad för att få en samlingspunkt i Mörby centrum och korrigera för att OKQ8 har flyttat från Mörby centrum.
Här nere på kartan kan du hämta evenemangskartan till din GPS och du kan även synka in den direkt. Besök deras hemsida.

Det är alltid kul att komma ut på en längre jogg. Detta ser jag fram emot.
Se samlingssidan för Årets sista långpass om du vill läsa mer.