2022-08-15 Sommaren kvar semestern slut

Det är väldigt varmt inne och klockan är 6 på morgonen.
Min semester har varit lång och fantastisk, men nu är den slut. Nästa semester blir i jul.

Foten har läkt ihop så mycket efter operationen i juni. Det här har jag uppnått de senaste två veckorna:

  • OK, Kunna gå en innergård 600 meter – ingen rullstol och inga kryckor
  • OK, Kunna gå en 3Km kaninrunda
  • OK, Gå till Mörby och tillbaka 12 Km utan problem efteråt
  • OK, Gå runt Edsviken 22 Km
  • OK, Gå en längre sträcka, 30+ Km

Promenadtakten är med hundarna som åker barnvagn eller promenerar med oss.
13-17 min/Km.
När hundarna är ute och läser tidningen då går vi i 17-30 min/Km.

Nu känner jag mig redo för nästa lista med mål.
Börjar försiktigt och jobbar mig upp mot varje mål utdraget på flera träningspass.

  • Power walk 10 min/km 3Km
  • Power walk 8 min/km 3Km
  • Power walk 8 min/km 6Km

Jag kan göra detta ute eller på löpband med Zwift-appen.
Om och när jag klarar det här då är det dags att sätta upp en ny lista med jogg-mål.

Utöver detta fortsätter jag med min normala träning.

  • Styrkelyft
  • Zwift cykel distans och fartlek
  • Långsam kort och lång hundrastning
  • Tänjning och styrka för fötterna