Löpning på IP

Slutspurten. Jämsides med en annan löpare som tränade samtidigt.

Vi planerade redan i veckan att springa på Danderyds IP nu idag. Jag mår bättre i knät men inte så bra att jag vågar testa löpning.
Ulla springer nu på IP och jag sitter vid varvningen och håller reda på varv/tider/kläder/dricka. Planen hon har är att springa 3 min/400m varv och samla ihop 50 varv. Det skulle bli 2.30 tim på 20 Km.

Vi får se om det fungerar med bara +4 grader varmt. Det beror på hur luften är. Vi har inte räknat ut om det är bra med torr kyla eller fuktig kyla men än så länge springer hon stabilt på 2.45 – 2.46 min/varv.
Jag ska langa Coca cola var 20e minut. Jag har en liten flaska i innerfickan som är drickvarm.
Jag har ett bord, en stol och datorn så det fungerar riktigt bra.

12 varv, 33.40 min. Hon ligger före schemat med 2.20 min. Vi får se hur hon håller ihop. Det ser stabilt ut.

20 varv, 55.40 min. Fortfarande stabilt men hon har hostat lite och jag har sagt till henne att sänka farten för hon var nere på 2.43 min/varv. Nästa varv ca 60 min är det dricka.

25 varv, första milen på 1.09 tim. Ulla har ökat farten igen, 2.42min/varv.

30 varv, 1.23 tim. Ulla har precis druckit och samtidigt ökat hastigheten igen. 2.38min/varv. Nu måste hon sänka. Jag rapporterar varvtiderna. Hon tycker att hon tappar fart men egentligen ökar hon. De enda som trotsar kylan är ett lag fotbollspelare och en till löpare.

40 varv, 1.50 tim. Ulla har ett fortsatt högt tempo på 2.39-2.41 min/varv. Det ser stabilt ut och hon har inte hostat. 16Km av 20Km avklarade. Dricka om 10 minuter. Jag försöker programmera men fingrarna är stela.

46 varv, 2.06 tim. Ulla har släppt lös helt och springer på 2.37 min/varv. Jag har räknat fram en sluttid under 2.17 tim på 20Km, får se om Ulla klarar att hålla tempot uppe.

Ulla är inne på sista varvet. Fortfarande chans under 2.17 tm. Senaste varvtiden var 2.34 min.

50 varv, 20Km, sista varvet på 2.19 min och sluttiden 2.16.20 tim. Ulla är i mål.