Dagens träning 2022-02-12

Tolfte dagen på min egen februariutmaning.
Idag ville jag göra två saker. Titta på JubileumsVasaloppet och träna ordentligt.

Var uppe vid kl 5.30 och tog ut hundarna. När de somnat om började jag skriva på datorn tills sändningarna börjad kl 6.55.
Det var jättehäftigt att se sändningen. Det var delvis från banan kryddat med inslag och interviewer. Väldigt bra.

När familjen vaknat och vi ätit frukost började jag dagens träning.

  • 15 min Styrna runt benen. Utsida, insida, framsida, baksida fick vardera 2 x 36 lyft.
  • 10 min Tänjning av baksida och framsida lår
  • Gåband Zwiftappen i Watopiavärlden. 7,2Km. 1:00 tim. 379 Kcal. 8.22 min/Km.
  • 10 min tänjning baksida lår olika övningar. Benen varma så jag kunde tänja hårdare.
  • SkiErg Stakmaskin 30 min 6306 meter, 355 Kcal
  • Gå till Edsberg 3,29 Km 48:50 min. 214 aKcal
  • Gå Edsberg till MAX 1,89 Km 31:31 min. 129 aKcal.
  • Gå MAX till affären hemma 4,79 Km 1:06:43 tim. 332 aKcal
  • Gå affären och hem 0,47 Km 7:29 min. 40 aKcal
  • Cykel Zwift i Watopiavärlden 24,4 Km 1:00 tim. 412 Kcal. 211 Höjdmeter.
  • SkiErg stakmaskin. 10:09 min 1950 meter. 110 Kcal

Totalt 1971 aKcal, Tror det är 5.29.42 tim träningstid.

Min ljumske har blivit bättre under februari sedan jag regelbundet tränat tänjning.
Det var så kul att gå med familjen och det var lunchdags så vi gick till MAX och åt hamburgare.

Idag var första gången jag gått på riktigt på löpbandet. Det var kul att gå på den virtuella idrottsplatsen i Watopia.
Började lugnt och stegrade sedan farten.

  • 1 Km, 8:54 min/Km
  • 2 Km, 8:36 min/Km
  • 3 Km, 8:30 min/Km
  • 4 Km, 8:12 min/Km
  • 5 Km, 8:09 min/Km
  • 6 Km, 8:03 min/Km
  • 7 Km, 8:00 min/Km

I slutet gick jag i 7,6 Km/tim. För att klara maran behöver jag klara 7,1Km i timman i 6 timmar.
Det är skönt att gå på löpbandet utan svängar, utan upp och nedförsbackar, utan något att ta hänsyn till. Bara vaggas in i tempot och flyta bort.
Jag ska göra om detta och kanske utöka tiden framöver. Den skadade foten var lite tröttare än den friska foten, men det gick över.

Sista träningen var SkiErg. Planen var 30 min men det började bli middagsdags och nog får vara nog.
Inspirerad av JubileumsVasaloppet så hade vi pannkaka med blåbärssoppa till middag.

På kvällen tittade vi på vår serie på HBO Max. Just nu är det Mentalist.